Come stare in piedi sul Sup?

Impara a stare in piedi su uno stand up paddle e a mantenere l'equilibrio con questi consigli per i principianti:

• Come salire sul SUP?
• Come stare in piedi sul SUP?
• Come stare in equilibrio sul SUP?
• Come tenere una pagaia SUP?
• Come tornare sul SUP?
• Consigli per il tuo primo giro in SUP

Prima di poter stare in piedi sul tuo SUP, devi prima raggiungere l'acqua.

Come porti il tuo SUP?

Prima di iniziare, controlla di avere tutta l'attrezzatura necessaria per praticare lo stand up paddle.

Se lo fai, approfitta di essere sulla riva per attaccare il leash alla caviglia. Questo è molto più facile da fare qui che quando si sta in equilibrio sull'acqua.
Ci sono diversi tipi di guinzaglio e diversi tipi di leash a seconda dello stile di pagaiata. Per il principiante, il leash a forma di filo del telefono sarà perfetto.

Per prima cosa, dovrai portare il tuo SUP sotto il braccio come un surfista. Trasporta la tavola SUP con la mano che usi meglio perché è più muscolosa. Se sei destro, afferra il manico del tuo SUP con la mano destra, se sei mancino, afferralo con la mano sinistra. L'altra mano sarà usata per afferrare la pagaia.

Ora entra in acqua fino alle ginocchia e metti la tavola sull'acqua.

Come salire sul SUP?

Andiamo al cuore della questione. Prima di tentare di stare in piedi sul SUP, è necessario salirci senza girarsi dall'inizio.

Se hai l'acqua intorno alle ginocchia, allora puoi considerare di salire a bordo. Per fare questo:

1. Determinare il centro della tavola da SUP
2. Tenere la pagaia SUP con la mano opposta alla direzione di salita
3. Metti una mano sulla coperta della tavola stand up paddle e l'altra, chiusa intorno al manico della pagaia dall'altro lato della tavola
4. Se stai cavalcando sul lato sinistro della tavola (dritta), alza la gamba sinistra e metti il ginocchio sul ponte del SUP
5. Una volta che ti senti stabile sul ponte, solleva l'altro ginocchio sullo stand up paddle

Sei lì? Buon lavoro!!!

Ora divarica le ginocchia al centro e portale alla larghezza delle spalle. Resta in ginocchio e siediti sui tuoi piedi.

Per molti principianti, questa posizione è comoda per praticare qualche colpo di pagaia prima di alzarsi. È anche una buona posizione se hai bisogno di una pausa o se stai affrontando condizioni sfavorevoli.

Ti consigliamo di leggere il nostro articolo su come usare una pagaia da SUP.

Come stare in piedi sul sup?

Quando ti sentirai pronto, ancora seduto sui tuoi piedi, ecco i passi per imparare a alzarti sul sup:

1. Avvolgi le dita intorno alla pagaia e tienila con entrambe le mani
2. Allarga le maniglie alla larghezza delle spalle
3. Piegati in avanti per mettere le prime falangi (falangi prossimali per gli specialisti) davanti alle tue ginocchia, sul sup. Non sollevare ancora i glutei dai talloni
4. Appoggiati sulle mani per piegarti in avanti e sollevare i glutei dai talloni
5. Tieni le mani su entrambi i lati, sempre alla larghezza delle spalle
6. Sollevare il piede d'appoggio e metterlo in piano sul ginocchio
7. Fai lo stesso con l'altro piede
8. Piuttosto che alzarsi in un unico movimento, comincia a sollevare il petto mantenendo le ginocchia piegate. Una volta che il tuo petto è verticale, estendi le gambe per alzarti

Ora sai come stare in piedi su un Sup. Che si tratti di un paddle sup gonfiabile o di uno stand up paddle rigido, la tecnica è la stessa.

Come stare in equilibrio sul Sup? Dove posizionarsi su un SUP?

Per stare in equilibrio sul tuo Sup, il tuo sguardo deve essere a livello dell'orizzonte. Quando si inizia a pagaiare, la tentazione naturale sarà quella di guardare la tavola, guardare l'acqua che lambisce i lati e pregare di non cadere! Tuttavia, per una migliore stabilità, tieni la testa alta, la schiena dritta e il peso del corpo sulle punte dei piedi. Come per il ciclismo, non guardate i tuoi piedi.

Una volta che sei in piedi sul tuo Sup, queste poche cose ti aiuteranno a rimanere in piedi:

• Posizionare i piedi in modo che siano paralleli, alla larghezza delle anche e centrati rispetto ai bordi del Sup
• Tenere le dita dei piedi puntate in avanti
• Le ginocchia devono essere leggermente piegate e la schiena dritta
• Tieni la testa e le spalle ferme e dritte, e sposta il tuo peso muovendo i fianchi

Come tenere una pagaia SUP?

Ora puoi fare i tuoi primi colpi di pagaia e goderti la sensazione della scivolata.

È abbastanza comune vedere i principianti che tengono le loro pagaie SUP nel modo sbagliato. Per evitare di fare lo stesso errore, ecco due cose da sapere quando si prende la pagaia:

• Assicurati che la pala a forma di goccia della pagaia sia lontana da te e verso il naso della tavola.
• Le tue mani dovrebbero essere alla stessa distanza che c'è tra le tue spalle
• Quando si pagaia sul lato destro della tavola da stand up paddle, la mano sinistra sarà sulla impugnatura a T e la mano destra più in basso sul manico. Quando si cambia lato, invertire le posizioni delle mani

Come si fa a tornare sul Sup?

Nonostante i tuoi sforzi per rimanere in equilibrio sulla tua tavola, prima o poi cadrai in acqua. Questo è normale, soprattutto se sei un principiante. Anche i canoisti esperti possono cadere di tanto in tanto, quindi se ti senti un po' traballante, non preoccuparti e ricorda che il SUP è uno sport acquatico, quindi puoi bagnarti.

Quando cadi in acqua, cerca di cadere vicino al Sup e non su di esso. La caduta sulla tavola sup ha maggiori probabilità di causare lesioni. Questo è un po' meno vero su uno stand up paddle gonfiabile. Sentiti libero di staccarti dal Sup, sei attaccato ad esso con il leash e non se ne andrà.
Cerca di aggrapparti alla tua pagaia mentre cadi. Se ti cade, prendi prima la tua tavola e tirati su. Poi pagaia con le mani per recuperare la pagaia.

Per tornare sul tuo Stand up paddle dopo una caduta:

• Mettiti accanto alla tua tavola e vicino al centro

• Afferrare le impugnature al centro della tavola sup con una mano
• Lascia che le tue gambe galleggino in superficie dietro di te, poi calcia l'acqua con le gambe mentre tiri la maniglia per scivolare sulla tavola

Consigli per il tuo primo giro in SUP

Prima di prendere il tuo SUP e uscire in acqua per la prima volta, ecco alcuni semplici consigli per pianificare la tua uscita in SUP:

1. Scegli un piccolo e calmo specchio d'acqua, come un lago o uno stagno, senza molti ostacoli come barche e boe
2. Cerca una spiaggia sabbiosa o un altro posto dove puoi guadare l'acqua per salire e scendere facilmente dal tuo SUP
3. Scegli un giorno di sole con poco o nessun vento. Se c'è vento, assicurati di poter godere del vento sulla via del ritorno quando sei stanco.
4. Andare con un amico per tenersi d'occhio a vicenda
5. Prevedi di remare per circa un'ora durante il tuo primo viaggio. Questo sarà sufficiente.

Ora che sai come stare in piedi su un Sup, cadere e risalire, impara a pagaiare correttamente un Sup. Prima di tutto, pagaia il più vicino possibile alla tavola sup per poter andare dritto. Se i tuoi colpi di pagaia sono troppo lontani dalla tavola, lo Stand up paddle girerà immediatamente a sinistra o a destra..